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 EXERCICES POUR LES FESSIERS

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MessageSujet: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Sam 5 Nov - 11:53



Debout,en appui sur une chaise,pieds serrés.
Monter la jambe devant (vous n'avez pas besoin de la monter très haut),le pied en flexion.
Puis la redescendre.

Faites 2 séries de 8.


Même chose avec la jambe sur le côté.
Attention de ne pas monter la hanche.




Même chose avec la jambe derrière.
Les hanches restent bien alignées.



Dernière édition par Nanoually le Ven 11 Nov - 6:47, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Ven 11 Nov - 6:45





Debout,pieds serrés,en appui sur une chaise.
Monter le genou,puis l'ouvrir sur le côté,sans tourner la hanche.Les hanches doivent bien rester de face.
Faire ça plusieurs fois (une série de 10 pour commencer),ouvrir/fermer le genou,sans revenir pieds serrés.
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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Ven 11 Nov - 6:55



Allongé sur le dos,posez le pied gauche sur le bord de la chaise.Puis posez le pied droit sur la cuisse gauche.
Dans cette position,en poussant sur le pied gauche,montez le bassin.Puis le redescendre.

Faites 2 séries de 8.
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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Ven 11 Nov - 7:17



A 4 pattes,allongez la jambe droite derrière,orteils au sol.
Attention de ne pas creuser le bas du dos,les abdominaux sont serrés.

Monter la jambe tendue,le pied en flexion,les hanches restent bien alignées.Puis la redescendre.
Commencer par une série de 8.





Quand vous avez fini votre première série,gardez la jambe en l'air.Sans bouger la cuisse (donc ne mettez pas la jambe trop haut),pliez le bas de jambe.Puis retendre la jambe.
IL FAUT VRAIMENT FAIRE ATTENTION DE NE PAS BOUGER LA CUISSE.

Dans un premier temps,une série de 8.Vous augmenterez les séries au fil du temps.





La dernière série consiste à monter la cuisse avec le bas de jambe plié.

Faites une série de 8.


Quand vous avez enchainé ces 3 étapes,relâchez-vous,en boule sur le sol.
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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Ven 11 Nov - 7:17

Merci ma Nanou j've m'y mettre Ho oui !
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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Dim 13 Nov - 5:07



Allongé sur le côté gauche,les hanches bien droites,ne pas laisser partir le bassin vers l'arrière.
Les abdominaux sont bien serrés.
Monter la jambe droite (ça ne sert à rien de lever la jambe trop haut),sans pivoter le pied vers l'extérieur.

Faites 2 séries de 8.


Même chose sur le ventre,avec la jambe derrière.

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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Dim 13 Nov - 5:25



Allongé sur le dos,les jambes pliées,le bas du dos bien plaqués au sol.
Monter le bassin et le redescendre.

On peut également rester le bassin monté et faire des petits rebonds.


Idem avec la jambe droite posée sur la cuisse gauche (et vice-versa).



Idem avec la jambe droite en l'air,légèrement pliée (et vice-versa).



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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Dim 13 Nov - 5:39

ETIREMENT DES FESSIERS

Il est très important d'étirer la partie du corps qui a travaillée !



Allongé sur le dos,le bas du dos plaqué au sol.
Posez la jambe gauche sur la cuisse droite.Puis dans cette position on tend la jambe droite.

Attention de ne pas décoller les fesses du sol.
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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Dim 13 Nov - 5:55

Et sinon,avec bébé,"le bébé sur le pont" et "la marche du canard" sont 2 exercices qui font travailler les fessiers.


LE BEBE SUR LE PONT




LA MARCHE DU CANARD

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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   Dim 13 Nov - 5:59

TRAVAILLEZ BIEN LES MAMANS !



bisou coeur
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MessageSujet: Re: EXERCICES POUR LES FESSIERS   

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EXERCICES POUR LES FESSIERS
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