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 Cours de gym n° 1

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AuteurMessage
Invité
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MessageSujet: Cours de gym n° 1   Sam 27 Nov - 4:21

Vous avez envie de retrouver un peu de souplesse et de légèreté
dans votre vie de tous les jours !


Cet espace est pour vous et comme je sais que vous faites partie des mamans très occupées !
Je vous propose en un temps record, différents exercices faciles à réaliser.






Allez les filles ! Vous avez bien 15 minutes à consacrer à votre silhouette !


Dernière édition par Nanoually le Dim 28 Nov - 11:22, édité 3 fois
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Invité
Invité



MessageSujet: Cours n° 1   Sam 27 Nov - 5:13

1er exercice : bras, épaules, dos.
Petits battements des bras tendus
Debout ou assise: levez vos bras à la verticale.
Faites ainsi de petits battements.
3 séries de 10.

:star: Une pratique régulière de ce mouvement assouplit fortement les épaules et redonne
"un joli port de buste".
Il est recommandé pour contrer l'attitude des épaules tombantes et du dos rond. :star:

Inspirez par le nez et expirez par la bouche à votre rythme.


2ème exercice : pectoraux, haut du dos, bras.
Ecarts et rapprochés des bras fléchis




Rapprochez et écartez vos bras fléchis en les étirant au maximun vers l'arrière.
3 séries de 12 écarts.

:star: Cet exercice permet de tonifier les pectoraux et le haut du dos, tout en assouplissant les épaules. :star:

Inspirez par le nez en rapprochant les bras.
Expirez par la bouche en les écartant.


3ème exercice : taille, bras.
Flexions latérales de la taille




Fléchissez au maximun la taille.
3 séries de 20 flexions alternées.

:star: Cet exercice tonifie et étire la taille, tout en étant d'une réalisation agréable. :star:

Inspirez par le nez en redressant le buste.
Expirez par la bouche en le fléchissant.


4ème exercice : jambes, cuisses, fessiers.
Flexion des jambes.




Plié,tendu sans décoller les talons.
3 séries de 8 flexions.

:star: Cet exercice permet de réapprendre à se baisser correctement sans s'abimer le dos. :star:

Inspirez par le nez en fléchissant les jambes.
Expirez par la bouche en les tendant.


5ème exercice : stretching dorsal.
Etirements dorsaux




:star: Cet exercice permet d'étirer la colonne vertébrale en toute sécurité. :star:

Inspirez par le nez puis expirez par la bouche durant toute la durée de l'étirement.
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Cours de gym n° 1
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